晚餐過(guò)晚，腦出血致死率高

晚餐不規律5大危害

晚餐時(shí)間掌握2個(gè)要點(diǎn)

一頓好晚餐，不只看時(shí)間

維生素B族能促進(jìn)糖類(lèi)和脂肪代謝，補充造血系統所需營(yíng)養素，有效預防血管閉塞，對維護心腦血管健康有很好的輔助作用；同時(shí)，B族維生素還可增強神經(jīng)系統功能，緩解精神壓力，起到消除煩躁、促進(jìn)睡眠的作用。

我國居民膳食過(guò)于精細化，導致維生素B族攝入不足，應加服 天然酵母提取的 零添加維B營(yíng)養補劑，確保日常攝入達標。 [1][2][3]

維生素C可降低人體膽固醇，增強血管致密性，起到保護和軟化血管作用；晚餐攝入維生素C可幫助黑色素合成，穩定神經(jīng)細胞，提高睡眠質(zhì)量，避免失眠、多夢(mèng)等神經(jīng)系統疾病發(fā)生。

人體不能自己合成維生素C，完全依賴(lài)攝入，但中餐高溫烹飪極易造成維C破壞，每日應額外服用 天然植物提取的維C補劑，填補攝入短板。 [1][2][3]

膳食纖維可降低糖分的吸收速度，調節血糖、血脂；還能有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，改善便秘，特別是晚餐中的膳食纖維會(huì )延緩胃排空，增加大腸殘渣重量，使晨起排便順暢。

據中國居民營(yíng)養狀況檢測表明，正常成年人每天應攝入膳食纖維 25g至30g ，而我國成人每日實(shí)際攝入不到推薦量的 50% ，建議在用餐以外另攝入 天然膳食纖維 ，補足營(yíng)養缺口。 [1][4]

晚餐時(shí)補充蛋白質(zhì)可合成更多消化酶，幫助食物分解，使身體高效吸收各種營(yíng)養素，緩解腸胃脹氣、食欲不振等消化癥狀，減輕睡眠前消化系統壓力；另外，蛋白質(zhì)會(huì )刺激胰高血糖素反應，使人體更多的調動(dòng)脂肪消耗。可 服用天然植物蛋白提取的零添加優(yōu)質(zhì)蛋白補劑，供給人體必需的多種氨基酸。 [1][3]