《2015—2017年中國居民營(yíng)養與健康狀況監測報告》顯示，2015年中國≥18歲人群血清維生素D缺乏率為21.4%，這意味著(zhù)，我國成年人中每5個(gè)人就約有1個(gè)缺乏維生素D。

維生素D能促進(jìn)身體對鈣和磷的吸收，維持骨骼健康。鈣和磷都是高價(jià)離子，不能直接透過(guò)人體細胞膜，必須要有載體，維生素D就是這個(gè)載體。

攝入充足維生素D，有助于預防骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化癥、佝僂病。

缺乏維生素D會(huì )使骨骼變薄、變脆，導致肌力和運動(dòng)能力降低，特別是中老年人容易摔跤。

維生素D對預防糖尿病、減緩糖尿病進(jìn)程有幫助。多項研究顯示，有近一半數量的2型糖尿病患者缺乏維生素D，體內維生素D不足會(huì )影響胰島素分泌、胰島素敏感性及胰島素抵抗情況。健康人群體內嚴重缺乏維生素D，也會(huì )增加患2型糖尿病的風(fēng)險。

多項研究顯示，體內維生素D的水平與高血壓之間存在聯(lián)系，缺乏維生素D會(huì )導致血管僵硬程度增加、脈搏速率增加、血管舒張功能減退等，從而影響自身血壓穩定，高血壓患者補充維生素D可以改善血壓調節能力。

維生素D缺乏會(huì )增加心血管疾病的發(fā)生率和死亡率，補夠維生素D可降低心肌梗死、缺血性心臟病、心力衰竭和卒中的發(fā)生風(fēng)險和死亡率。

我國類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎患者普遍存在維生素D受體不足的情況。研究顯示，補充5年維生素D，可將自身免疫性疾病降低22%。尤其對≥50歲的人群，補充維生素D能預防自身免疫性疾病，如類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、自身免疫性甲狀腺疾病、銀屑病等其他相關(guān)疾病。

身體內維生素D的水平與慢性腎臟病的進(jìn)展呈負相關(guān)，補充維生素D可以減緩慢性腎病的進(jìn)程，也能降低腎透析患者死亡風(fēng)險。

要想知道維生素D是否缺乏，最準確的判斷辦法就是測定血清25-羥維生素D水平，這是診斷維生素D是否缺乏的金指標。

按照美國內分泌學(xué)會(huì )指南，理想血清25-羥維生素D水平應該在30ng/ml以上。

曬太陽(yáng)可以補充維生素D，皮 膚內含有7-脫氫膽固醇在陽(yáng)光照射10分鐘時(shí)可以產(chǎn)生維生素D，可獲取體內78%至80%的維生素D。理想情況下，在上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間，每周兩次暴露雙上肢和雙下肢于日光下5至30分鐘，可以獲得足夠維生素D。

但夏季太熱，人們的防曬措施也會(huì )影響維生素D的合成；冬季、春季、秋季氣溫普遍較低，衣服穿得比較多，會(huì )影響維生素D的合成。所以，靠日光補足維生素D還是比較難的。

食物補充效果也不好，大多天然食物含有的維生素D比較少。

要充足攝入維生素D， 最好每天補充維生素D制劑。 一般人群每天補充10微克（400IU），65歲以上老人補充15微克/天（600IU），70歲以上需補充20微克/天（800IU）。

建議維生素D缺乏人群及時(shí)就醫，篩查有無(wú)合并疾病，遵醫囑及時(shí)治療及復查。